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现在的你，开始健身了吗？

那么，你们.....经历过绝望吗？

满怀憧憬地走进健身房

办了卡、换好衣服、调整心情

小哥：我要拥有六块腹肌了

姑娘：我要拥有小臀部了

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之后！！！

发现自己：

这个器材怎么用啊？

这个人怎么这么壮啊？

我这样做到底对不对呀？

怀疑三连，思考人生

那么？

健身房中各种器械的正确使用方法是怎样的？不废话，直接上干货，学会了就是健身房老鸟：  

有氧锻炼区域

通常是多台跑步机放在一起，小型健身房就会与椭圆机、健身车等放到一快

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跑步机

使用方法：

跑步机是大家熟悉的健身器械，不过有些初次去健身房的朋友还是会觉得尴尬！每次开启跑步机前，站在跑步机跑道两侧的硬塑板上，等跑步机缓慢运行时，小心移动到跑步带上，开始你的跑步训练就可以了。

但是记住请逐渐增加跑步机速度，切勿急躁，不要直接调整到高速模式，容易摔下跑步机。

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椭圆机

很多人知道跑步机，但是不知道啥是椭圆机？

椭圆机因其运功时做功的路线形似一个椭圆，因此得名为椭圆机。在众多健身房项目中都会看到椭圆机的身影。

使用方法：

从较矮一边踏上踏板，双脚踩实踏板，双手扶着把手，大腿及臀部主动发力带动踏板向前做椭圆运动。

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划船机

使用方法：

双脚踩紧前方踏板，绑好绑带后，调节阻力。脚发力蹬踏板，同时手臂伸直，把握把拉向肋骨位置，保持腿伸直状态，重复这个动作锻炼15-30次。划船机可以锻炼到我们的背阔肌、股二头肌、肱二头肌等全身多处肌群。是现在非常受欢迎的健身器械之一。

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动感单车房

有效健身室会单独把动感单车放到一个隔音很好的密房里，因为动感单车是通过活跃动作带动的全身运动，通过背景运动音乐也会很激情。

动感单车

使用方法：

骑行前先将脚套入脚踏板内，广州力动健康科技有限公司,力动健康科技,锁紧，跟随教练的节奏学习怎么做动作即可，相信我，踩着踩着你会爱上这项运动的！

一节一小时左右的课程，能消耗 500 千卡以上的热量，原因简单粗暴：强度大。但是动感单车在骑行中容易造成损伤，所以在使用时需要控制好自己的发力点，避免受伤。

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插片力量区

高位下拉器

使用方法：

调整合适的重量，双手握把手，握距比肩宽约半个拳头距离，沉肩，背部主动发力，将高位的杠拉向自己的肋骨方向，全程保持沉肩。

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坐姿推胸训练器

使用方法：

首先调整合适的重量，背部靠在座垫上，沉肩挺胸，小臂与地面平行，胸部发力主动向前推，全程保持挺胸沉肩状态，不要怂肩。

选择合适的重量做8-12个，做四组，可以刺激我们的肌肉生长。

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自由力量区

哑铃

使用方法：

首先选择适合自己的重量，健身用品，不要一来就选个掌控不了的重量，健身用品，三秒结束战斗。新手建议使用2.5KG到5KG的哑铃。

单臂弯举：大臂贴紧身体，尽量不要晃动，手腕保持中立位，二头（弯曲手臂会鼓起来的位置）发力把哑铃由低向高拉近你的身体。

单臂哑铃划船：俯身握住哑铃，脊柱保持中立位，背部发力将哑铃从低位划向高位。

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卧推架

使用方法：

卧推架主要功能就是卧推，可以锻炼我们的胸大肌和我们的肩前束。新手爱练也是容易看到自身变化的动作。

动作要领：

动作全程挺胸、沉肩、夹背、上背部和臀部始终紧贴卧推凳，小臂始终与地面垂直保持手腕中立。

建议先以轻重量学习，宁轻勿假。

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操房多功能瑜伽区

使用方法：

1.首先拿上一块瑜伽垫，可以做拉伸动作也可以做平板支撑或者瑜伽动作。

2.平板支撑：双脚与肩同宽，腰背挺直，臀部向上顶，保持30-60秒，可以强化核心肌群力量，协助各种姿势的稳定性，对维持良好体态大有裨益。

3.团课：一般健身房内都会有瑜伽课，健身用品，像空中瑜伽、高温瑜伽等，团课会有专门的老师指导，没有经验也不用担心，不懂的可以咨询老师或者请私教教学。

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康乐休闲区

使用方法：休闲区域不同于其他区域，在这里你更多的是和朋友、肌友打打乒乓球、桌球等，享受不一样的时光。

在运动之后泡杯蛋白粉，喝杯咖啡放松自己的肌肉，打打桌球更多的运用到你的手脑结合，也是一种不同的感受。

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