左右交换.肩胛骨内收双手臂放松，将双侧肩胛骨往内收缩，感觉像要将两侧肩胛骨碰在一起的动作，维持5秒！注意做动作时勿憋气!骨盆的钟摆动作将骨盆缓慢有节奏的往前与往后倾，也就是腹肌与腰背肌的交互收缩。注意上半身应保持不动！哪些职业应特别注意颈椎问题？财务工作者、教师、文秘、维修人员、司机等都比较容易出现颈椎问题！哪些原因导致夏季颈椎病的频发？温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕！天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病.

　　空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病!天气炎热，外出减少，在家上网看电视时间增多，导致颈椎病!上班族夏季如何预防颈椎病上班族长期面对电脑，时间久了很容易出现颈椎病，但时间上又不允许长时间的外出运动.50分钟起来活动一下.据研究，身体的病理结构在50分钟--1小时，通过适当活动可以消散！如果持续工作2小时以上，产生的乳酸和病理结构就会累计下来，长此以往，颈腰椎就会酸痛.自备防寒外套。办公室的空调一般温度设定都较低，在办公室备一条小毛毯或者外套，感觉冷时，披在腿上或者肩上，避免受凉！

　　伸懒腰！身体的肌肉本身是有弹性的，长时间的工作身体就会产生一些乳酸，一些肌体的病理物质，出现僵硬，慢慢症状就出现了!十点十分锻炼操.放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望状，坚持2分钟，放松，重做下一组，每次坚持3-5次即可！做操时应注意颈椎要放松，双手上举不能放松，要持续用力！夏季颈椎病高发，做好这五点，别再猛戳颈椎病的逆鳞了。夏季是颈椎病的高发季节，受温度、湿度的影响，稍有不注意，颈椎病就犯了！

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　　夏季天变长了，人们娱乐活动也增多了，比如聚会、广场舞等，那在长时间的久坐和高温高湿的环境影响下，颈椎病就容易迅猛来袭.因此建议大家避免颈部长时间处于同一姿势，无论是工作还是学习，娱乐，都应该在一小时内适当活动颈部，给予颈部放松的时间.三，与夏季一起来袭的还有健身热潮，那么盲目跟风就会带来不可预知的伤害。运动确实有益于人体健康，颈椎病患者也可做一些颈椎保健操锻炼，从而加强颈部，以及附近的肌肉力量、增加肌肉的耐疲劳度和巩固颈椎的稳定性。

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　　熬夜的危害大家都了然于心，那睡眠的问题也是关键因素！很多颈椎病人给我说不枕枕头睡觉会很舒服，殊不知这种舒适会导致曲度变直抑或反弓，严重者还会导致侧弯，那么选择合适的枕头，避免枕头不当导致颈椎病加重是非常重要的。枕头不可过高过低，也不能过软过硬，市面上有专门的颈椎枕，大家可以酌情参考，选择适合自己的!肩部伸展右手在胸前轻轻搭住左肩，不要使力，以左手轻推右手肘，感觉右肩部有被牵拉伸展的感觉，维持10秒。

　　调节椅背时，应注意方向盘的高低与距离应满足驾驶者的身体条件.以将双手往前平伸，两手手腕正好放在方向盘的上缘，此为合适的距离!握方向盘应刚双手轻握“3点”与“9点”的方位，双肩放松双肘自然下垂，此时肘部应该微屈30度左右.调整座椅的前后移动双膝应该屈曲90度左右，膝盖位置应该比臀部略高!下车不要着急上下车时不要太急，下车时，全身先向外转，两脚着地后再下车；上车时也一样，只是把程序倒过来，先背对车门坐下来，两脚一起与身体转动，以免扭伤腰部!