这些内容应由易到难，由简到繁，由浅入深地进行排列!不同等级运动员的训练大纲要相互衔接，并能反映出本运动项目的水平和今后的发展趋向.训练课是对运动员进行训练的基本的组织形式。训练任务的终完成，要靠每次训练课效果的逐步积累.练课都应有明确的任务，适当的内容，严密的组织，有效的方法手段，合理的运动负荷和时间分配！课上要做好充分的准备活动，结束前要进行恢复性的放松练习！训练课可分单一课和综合课两类!单一课是在每课只进行一项基本内容的训练，如身体训练课、技术训练课等!

　　运动竞技状态的形成，正是训练适应过程高度发展的结果！竞技状态的形成，要求运动员在各器官系统的形态、机能、运动素质、运动技术、运动战术及心理状态等方面的训练适应，都达到相当完善的程度，并和谐地结合成一个整体。综合训练把前述几种训练方法加以不同的组合运用，就形成了综合训练法.综合训练法的另一种组合形式是循环训练。各个训练法的组合运用和循环训练的组成，要根据各个训练法的特点，结合训练任务，以及运动员的实际情况而定！

　　在现代高水平运动员的训练中，提出要遵竞技状态的基础，必须负荷量和负荷强度同时达大值，要定期地模拟比赛所特有的负荷和紧张状况。对此，无论以哪种形式搭配负荷量和负荷强度，都要从运动员的实际出发，以有利于尽快提高运动成绩为前提.而突出强度，是当今高水平运动员负荷安排的一个重要特征.根据训练的不同任务和运动项目的特点安排负荷就一次训练课而言，如果主要任务是学习掌握技术，则强度不宜过大，而以加大练习量为主；如果主要任务是发展某一运动素质，则负荷的量和强度都应加大.

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　　只有经过必要的准备性训练才会出现竞技状态。竞技状态的出现有其具体特征，它们是衡量和判定竞技状态的客观标志！这些特征是：运动员有机体各器官系统的机能达到高水平，在运动中出现“节省化”现象，机体能大限度地适应大负荷以至极限负荷的训练和比赛，并且恢复过程也比较快。运动员的运动素质和专项技、战术的发展达到了本人的佳水准，并且运动素质与专项技、战术结合紧密，能通过专项技、战术把提高了的运动素质大限度地发挥出来，完成的动作准确、熟练、协调，具有佳效果。

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　　综合课就是在一次课上，身体、技术、战术的训练混合进行.训练课不同于其他体育课！各次课内容的选择，方法、手段的采用，以及运动负荷的确定，不仅要前后衔接，而且要与早操、比赛等其他活动统筹安排。强调个别对待与运动员自我控制相配合，为的是更好地从运动员的实际情况出发完成训练任务，同时也是为了培养、提高运动员独立训练的能力!专业设置适当地搭配负荷量和负荷强度训练过程中负荷的安排一般都呈现一种波浪起伏的状态，负荷的量和强度的变化，通常有三种搭配的形式；一是既加量又加强度，二是加强减量，三是加量减强度!