补充矿物质除了补充维他命，多补充钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经.专家发现，服用钙质的女性，较未服的人经痛几率降低.镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙.不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量.经前按摩经常出现痛经怎么缓解可以在月经到来的前3天中，每天睡前两手对搓，直到掌心发热后，再放在小腹部位，然后以逆时针方向轻柔旋转按摩10分钟时间，接着再从小腹一直到肚脐部位进行30到50次左右的反推按摩!

　　此外，郁金还能化痰、下火、凉血等。缓解痛经的食疗：佛手郁金粥佛手15克，郁金12克，粳米60克!首先将佛手、郁金、粳米一起放入锅里，加入适量的清水，用大火煮沸后，调成小火熬成粥，后调味就好了。平日没来月经的时候也可以常吃.佛手有理气化痰，和胃止痛的功效!【益母草】益母草是历代中药世家用来治疗女性痛经的中药草，尤其是针对女性因为气滞血瘀而导致的痛经有显著的疗效.益母草性质微寒，味苦，可以帮助女性活血调经、去淤血、止痛消肿、清热!

　　大约40%的女性在月经周期中会有严重的腹痛，从而导致正常的身体功能中断!罪魁祸首通常是前列腺素的产生增多，这是一种类似激素的物质，可以引起强烈的子宫收缩.对许多女性来说，腹痛和腹胀是月经期间痛苦的部分.医学证明维他命摄入足量可以明显减轻痛经的症状！痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、抽痛为主的人，平日应多吃富含维他命BB2的食物，如:糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等！而平日有骨盆腔充血，月经来时子宫卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维他命C、E的食物，如:黄、绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等以改善骨盆腔的血液循环，缓解骨盆腔充血的疼痛!

　　痛经是女性在行经期时常见的症状，尤其是年轻女性们，因为体内激素的变化比较大，或者是日常的生活习惯不好，都会加重经痛的症状，经痛常常是一种生理性变化的表现，不适合用吃药来止痛，因为药物的副作用同样也会伤害女性的身体，所以很多女性面对经痛，只能乖乖忍受，或者寻求它法了。益母草益母草自古以来就被用于治疗女性痛经，这种药材尤其适用于治疗气滞血淤型痛经症.适量服用益母草不但能起到活血调经的作用，还能有效去淤血和抗凝血，对缓解子宫痉挛所致的痛经之症也有很大的帮助，若女性朋友患有痛经的症状，不妨适量服用益母草来进行调理。

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　　当归当归的主要功效在于补血活血和调理月经，此外，它还具有止痛化瘀和润肠通道的效果，女性朋友平时适量服用当归可有效调节子宫的状态，从而有效缓解子宫不正所引起的痛经症状。艾草艾草是一种很常见的妇科用药，适量服用可起到治疗经寒不调以及痛经的效果，若女性朋友有凝血或气血不通等症状，也可适量服用，以改善疾病症状，痛经比较严重的患者可在专业人士的指导下用药，以缓解痛经之症！郁金郁金不但具有行气化瘀的效果，还能起到活血和治疗痛经的作用，对改善月经不调和降气降火也有很大的帮助。

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　　这样月经到来时，痛经情况就会消失或得到缓解。巧用暖水袋有的女性在冬季痛经情况会比较严重，若非器质性病变引起的话，多为因气温低导致子宫处体温下降所致的!体温下降时，血液容易发生淤积，此时子宫要花费比正常情况下更多的“力气”来排走经血，进而诱发痛经!所以冬季里面痛经怎么缓解，不妨把一个小小的暖水袋放到小腹处，以促进血液循环和经血的顺利排出.艾草是一种既能作为药用，又能当做食物的草本植物!性味辛苦，很多妇科疾病的治疗都少不了艾草！

　　如果女性朋友平时有痛经的症状，不妨适量服用，帮助改善痛经的症状！痛经对于女性朋友们来说一点都不陌生，而且对于绝大多数女性朋友来说都是一场噩梦，绝大多数的女性朋友都会有痛经。好多女性朋友都不知道，痛经是由于子宫异常收缩，性血不畅，血液淤积引起的，很多女性朋友们认为只要忍忍就过去了，从来没考虑过这么做会造成怎样的后果.当每一次好朋友来访的时候，有痛经史的女性朋友们常常都是痛不欲生，可从不知道，这都是因为第一次来的时候不注意自己的饮食习惯，以至于后来自己的身体遭罪!