好别带护具，其影响脚踝部的血液循环。
护具是可以保护，但是正确的姿势是很重要的，保持双脚同时落地才是王道
不要强行联系。一万米训练量太大了，可以跑三千米作为复健运动，而且跑的时候放轻松，不要追求快，以免给脆弱的脚踝更大的负担。短跑先别急着练了，对脚踝损害太大。如果不注意会造成习惯性拉伤，也就是说平时不疼，更容易再次扭伤。因为韧带松了，对脚踝保护不够。这个时候你要做的就是放松心情，适量活动，每天坚持按摩，热敷。至于膏药什么的，不知道你用的什么样子的，就不往下评论了。不过你这样子的伤，好像用不着膏药什么的...
不要强行联系。一万米训练量太大了，可以跑三千米作为复健运动，而且跑的时候放轻松，不要追求快，以免给脆弱的脚踝更大的负担。短跑先别急着练了，对脚踝损害太大。如果不注意会造成习惯性拉伤，也就是说平时不疼，更容易再次扭伤。因为韧带松了，对脚踝保护不够。这个时候你要做的就是放松心情，适量活动，每天坚持按摩，热敷。至于膏药什么的，不知道你用的什么样子的，就不往下评论了。不过你这样子的伤，好像用不着膏药什么的。不要着急，就算体育是爱好，是职业，你也不过搞个十多年撑死了，身体可使用一辈子的。现在年轻仗着身体好不注意，会留下隐患的
你什么时候崴的脚？当时崴的时候有发出响声吗？是脚心朝内那样崴的吗？如果是那你按压一下疼痛的地方，一般是脚踝下面凹陷的地方，那里的小骨头很容易崴出来，其实如果是年轻人，只要忍痛正骨，很容易，不太严重的话几天就好了，软组织是个毛毛，吃几顿好饭，肉加鸡蛋。。。没几天就可以蹦了。。　　你先要明确你的脚是否是骨头有问题，这个非常重要，如果骨...
你什么时候崴的脚？当时崴的时候有发出响声吗？是脚心朝内那样崴的吗？如果是那你按压一下疼痛的地方，一般是脚踝下面凹陷的地方，那里的小骨头很容易崴出来，其实如果是年轻人，只要忍痛正骨，很容易，不太严重的话几天就好了，软组织是个毛毛，吃几顿好饭，肉加鸡蛋。。。没几天就可以蹦了。。　　你先要明确你的脚是否是骨头有问题，这个非常重要，如果骨头出了问题，请到有名的中医院或正骨厉害的地方进行正骨，正骨的时候可能比较疼，不过忍一下就过去了，如果说打针和正骨哪个痛，我还是怕针。。。会正骨的人会让你痛感不很强烈。如果是软组织啦伤，自己注意点别再次拉伤，小养一段时间就好好的了　　给你看看我的经历和经验吧　　我在离家很远的地方崴了次，刚开始1，2天不能走路，一瘸一拐，第三天开始痛感减轻（晚上崴的，第二天早上去医院拍片，说什么问题也没有），肿也消了很多，后来肿基本消的看不出了，但是走路脚踝处总是感觉有异物支撑着，感觉里面有什么东西，就是脚不敢弯曲，在当地也没找到正骨的，也没去找，因为正好可以回家几天了，1周后回家了，回家后找人正骨后1天后就可以活动自如了，具体好像是当时正骨玩就感觉舒服多了，没有了异物感，但是也没敢活动太大幅度，第二天一觉醒来好多了，几天后完全好了，那次对软组织的伤害也很大，不过后来没注意自己就好了。。软组织真算不了什么，主要是骨头。　　我有过5 次的崴脚经历，每次剧痛，什么狗屁韧带拉伤，全是胡扯，根本原因在于脚踝处的小骨头错位了，如果不正骨，虽然肿会慢慢消退，痛感也会减轻，但是会造成脚踝处的骨头畸形，我爱踢足球，为了不影响发挥，每次都忍痛正骨的，很疼，但是很成功。另外告诉你很多医生因为经验不足看不出来，或是他们很敷衍，诚意告诫你，别相信拍片，我就拍过一次片，因为不能去经常正骨的地方，那次医生说什么问题也没有，依我的经历，崴脚时听到骨头响声了，肯定错位了，后来还是找人正骨了，正骨多半也会有响声（也许只能自己听到），完了立马好了，*多的时候可能养两天就好了。　　崴脚后等*初的剧痛缓解下，试着用手压你感觉疼痛的地方，如果压的时候特别疼（一般情况下你不敢去压的）那多半是骨头崴错位了，崴出来了，请先正骨　　记住：*重要的是正骨，韧带这些恢复起来很快的，如果骨头没问题，那热毛巾敷，口服三七片，这方面倒是可以参考很多崴脚的缓解方法，这些都是皮毛，一定要正骨！就回到到这里吧，希望你快速恢复健康　　脚踝处有多颗小骨头铆合在一起，如果崴出来x片大多诊断不出来，我有这样的经历，所谓对症下药，如果你诊断不对，那么缓解方法肯定不对，骨头结构没有恢复正常，无论再怎么用药，冰敷，针灸，涂药都是徒劳，正如机器的齿轮没有铆合怎么能转动呢？涂机油润滑？擦的更干净？明显方法不对　　所以，只要保证骨结构的正常，软组织对于年轻人来说只要在近期内不要剧烈运动，吃好喝好睡好很快就恢复了。　　记住，*重要的是让你的脚踝处的骨结构恢复到原来的结构！0-10日内是缓解黄金期！　　要让变形的骨结构恢复到正常状态才可以啊！就是说你现在骨头和骨头之间没有吻合，才会有异物感，你说两个齿轮卡不到一起能联动吗？请找对脚踝部骨头结构了解的人帮你恢复正常，如果成功，过1天或者当时你就感觉整个脚没有异物感了，转动自如了，2，3天就随意走动了，和正常时一样，小心点别再伤到1个月后*恢复。　　前提是让骨头结构先正常铆合！恢复正常结构！！　　如果脚腕关节处不能随意转动，就是骨头结构发生了变化，需要恢复到原来的状态，找会正骨的大夫，然后骨头结构恢复正常了，才需要用你所说的那些药，南充护具价格_广安护具品牌_南充得复康医疗器械有限公司，起的是辅助作用。我崴过6,7次脚，每次都是骨头错位或脱位的问题，你好好看看，如果没有我所发生的问题，静养就会好的。　　但是如果骨头结构有异变，必须让其恢复原状，这是缓解的先决条件，不然无论用什么药都效果不大，仅仅起缓解疼痛，化瘀等的作用。让人产生依赖感，几个月后，变形的骨结构定型就不好了，会有阴天疼等遗留状况　　被撅了会：　　1。骨折：顾名思义就是骨头折断。　　百度说骨折是指由于外伤或病理等原因致使骨质部分或完全断裂的一种疾病　　2。脱臼：顾名思义就是关节脱位。　　百度说因外力或其它原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系　　3。软组织损伤：顾名思义就是指崴的瞬间巨大的力导致的巨大的变形使血管破裂，肌肉拉伤。　　百度说软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮 下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理 损害。　　暂时能想到这么多了，但是想缓解其实抓住*主要的问题解决之，就慢慢会好，就是在某块骨头没有骨折的情况下，保证你的骨头没有脱臼，处于正常的对合关系中，那即使肿了也不用怕，口服三七片，甚至不用怎么护理都会慢慢好的。（这应该属于软组织损伤了）　　如果脱臼必须正骨，不然怎么都不会好。　　如果骨折就必须让骨头本身长好才行，关于骨折的缓解现在的大医院技术都很高了。　　以上是我经过多次脚踝部的崴伤和缓解总结出来的。我想骨头崴伤其实道理都是一样的。你做做参考吧。　　1。去好的医院拍x光片，我想水平如果特别高应该可以得出正确的诊断结果吧，不至于延误良好的缓解时间和方式。（我曾有过脚踝明明错位，医生看了拍的片子后却说没有问题，可能是太细微，也可能是水平问题，也可能是敷衍（当时医院病人很多）），不过提醒一句，拍x片应该对骨折不会出现误诊的我想，骨错位就不好说了，特别是小骨头。　　2。让对人体骨结构相当了解的人按压患处，根据你的痛感进行诊断，此方法适于诊断骨错位，异位。　　3。如果你本人不能正常活动，比如像我脚踝扭伤，南充护具价格_老人护具品牌_南充得复康医疗器械有限公司，静养2天痛感减轻后活动转动时有明显的异物感，里面像是被什么东西支撑着无法转动脚腕。所以人体的感觉也能很好的帮助诊断。　　*后记住如果骨头错位、异位了，一定要放回原处，肌肉血管的破坏通过静养可以痊愈。　　这些是我经历几次崴脚的经验，希望能帮助你。