另外，积极采用有效的恢复手段，有助于更快地消除负荷后的疲劳，加强能量物质的再生，迅速地产生适应！表现性通过运动训练，运动员的竞技的竞技能力会有所提高，但必须经过比赛，并在比赛中表现出优异的运动成绩，才能具有个人和生活的价值，也才能被正式承认！因此，在日常训练中要加强运动员比赛能力的培养。比赛能力的培养与竞技状态的形成发展密切相关。竞技状态是指运动员达到优异运动成绩所处的适宜的准备状态.这里所指的“优异运动成绩”是就本人的佳成绩而言；“适宜的准备状态”也是相对的，是就运动员本人在参赛前训练的准备程度而言的，准备的程度越高，在比赛中创造本人佳成绩的可能性越大.

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　　综合课就是在一次课上，身体、技术、战术的训练混合进行.训练课不同于其他体育课.各次课内容的选择，方法、手段的采用，以及运动负荷的确定，不仅要前后衔接，而且要与早操、比赛等其他活动统筹安排!强调个别对待与运动员自我控制相配合，为的是更好地从运动员的实际情况出发完成训练任务，同时也是为了培养、提高运动员独立训练的能力.专业设置适当地搭配负荷量和负荷强度训练过程中负荷的安排一般都呈现一种波浪起伏的状态，负荷的量和强度的变化，通常有三种搭配的形式；一是既加量又加强度，二是加强减量，三是加量减强度。

　　运动竞技状态的形成，正是训练适应过程高度发展的结果。竞技状态的形成，要求运动员在各器官系统的形态、机能、运动素质、运动技术、运动战术及心理状态等方面的训练适应，都达到相当完善的程度，并和谐地结合成一个整体.综合训练把前述几种训练方法加以不同的组合运用，就形成了综合训练法。综合训练法的另一种组合形式是循环训练。各个训练法的组合运用和循环训练的组成，要根据各个训练法的特点，结合训练任务，以及运动员的实际情况而定.

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　　训练计划运动训练计划、大纲及运动训练课制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环.计划包括：①多年训练计划（一般以某届全国运动会和奥林匹克运动会为期限，少年儿童运动员也可订6～8年的计划）；②全年训练计划；③阶段训练计划；④周训练计划；⑤课训练计划.训练大纲是根据训练的任务和训练对象的水平，科学地选择训练内容，并按一定的分类方法进行排列制订的！训练大纲包括理论知识、身体训练、技术训练、战术训练、心理训练等方面的基本内容.

　　当外界环境发生变化时，有机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不得不重新进行调整，以维持机体内外环境的相对平衡，这就是适应过程!适应是生物活动的基本规律之一，也是通过运动训练提高人体竞技能力和取得优异运动成绩的生物学基础。在运动训练中，引起适应过程的外界环境变化包括施加运动负荷、改变训练内容和变换训练环境与条件等。在运动训练中，主要是采用施加运动负荷等方法，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向校高机能水平的转化，从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对平衡!

　　只有经过必要的准备性训练才会出现竞技状态！竞技状态的出现有其具体特征，它们是衡量和判定竞技状态的客观标志！这些特征是：运动员有机体各器官系统的机能达到高水平，在运动中出现“节省化”现象，机体能大限度地适应大负荷以至极限负荷的训练和比赛，并且恢复过程也比较快。运动员的运动素质和专项技、战术的发展达到了本人的佳水准，并且运动素质与专项技、战术结合紧密，能通过专项技、战术把提高了的运动素质大限度地发挥出来，完成的动作准确、熟练、协调，具有佳效果。

　　随着现代科学技术的发展，在上述常用的训练方法的基础上，又不断出现许多新的训练方法。如根据训练方法对生理机能产生的影响及其本身的特点而形成的有氧训练法、无氧训练法、缺氧训练法和高原训练法.把控制论运用到运动训练领域后，出现了模式训练法。这种方法运用控制论的观点和方法，通过研究高水平运动员的训练和提高成绩的过程，确定一种佳发展的模式，使训练对象在形态、生理机能、运动素质、技术等方面按此模式的方向发展!若发生偏差，就立即查明原因，及时修正。