保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡.同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤!运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水！参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。掌握科学的用力知识、防止用力不当！10、不要过度劳累、防止肌肉因肌肉疲劳导致的损伤！各种骨折，骨不愈合，石膏固定后或手术后关节伸屈困难，腰扭伤，踝关节扭伤，坐骨神经痛，韧带损伤，肌肉拉伤，肌腱损伤，半月板损伤等骨伤及软组织损伤疾病.

　　以直接受损部位为主。颈、肩、肘、腕、指间、膝、跺、腰等部位都可引起扭挫伤！其中腰部扭挫伤较为常见的，腰部伤筋疾患，多见于青壮年！跌打损伤轻者伤及肌肤，多于短期内痊愈；重者伤筋动骨，创面污染，或出血过多，而致血虚气衰，甚至伤及内脏，生命垂危，病期较长！跌打损伤的预防热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。护腕、护膝，护踝等是必要的。10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进！

　　 新乡市金生堂生物科技有限公司金生堂生物科技，我们巍峨耸立于河南省新乡高新技术创业服务中心2号园B栋2楼18-19房，我们在这里等待您的到来。 也可以通过电话联系： 联系方式:15937344134 联系人:大夫 致电我们，有意向不到的惊喜!

　　扭伤（各种软组织损伤）:很多人都知道冷敷和热敷都是处理扭伤的方法，但是一定要注意不可以随便冷敷和热敷!在扭伤的初期患处内部可能会出现小血管破裂的情况，这个时候建议用冷敷的方法，加剧血管收缩凝血，可以帮助控制伤势继续发展；而在扭伤24小时之后，就不再适合冷敷了，建议以热敷的方法促进扭伤周围淤血的散开.软组织损伤后，及时使用韩氏膏药外敷，一般1-2贴就可以治/愈了.软组织损伤应急时治疗，以免发生神经粘连，肌肉萎缩等其它症状.

南阳跌打损伤中成药

　　另外，一旦发生扭伤，患者应当尽量多休息，避免患处再次受力，造成二次损伤等!一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关!为此，运动专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，例如打篮球、踢足球之前，要针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿.此外，还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作!比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒；快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可用直臂撑地，以免造成骨折!

　　由于毛细血管壁渗液或者出血，造成了组织的血液沉积物的形成，而发生了无菌性炎症，致使组织肿胀疼痛.如果不能促使血液沉积物的吸收，就会产生粘连！肌肉、肌腱的粘连会发生缺血性挛缩，关节内外的粘连，就引起了关节的强直!因此增强病人的胃气，提高气化功能，是治疗跌打损伤的关键所在.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织！挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤！

　　跌打损伤包括刀枪、跌仆、殴打、闪挫、刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，也包括一些内脏损伤。在此主要以软组织损伤为主。跌打损伤症状在日常生活中，跌打损伤对于有些人似乎是家常便饭，泛指人因跌、打、碰、磕等原因所致的软组织损伤，以肿胀、疼痛为主要表现！有些人发生跌打损伤后，急于诊治，往往使用药物熏洗，其实有时候这样做极易事与愿违!不但没有疗效，而且病情会越来越严重!经受直接外伤，或者间接外伤以及长期劳损的组织，出现了微循环障碍！