这些内容应由易到难，由简到繁，由浅入深地进行排列.不同等级运动员的训练大纲要相互衔接，并能反映出本运动项目的水平和今后的发展趋向！训练课是对运动员进行训练的基本的组织形式！训练任务的终完成，要靠每次训练课效果的逐步积累。练课都应有明确的任务，适当的内容，严密的组织，有效的方法手段，合理的运动负荷和时间分配！课上要做好充分的准备活动，结束前要进行恢复性的放松练习。训练课可分单一课和综合课两类.单一课是在每课只进行一项基本内容的训练，如身体训练课、技术训练课等。

　　运动项目的特点和比赛对负荷的要求不同，在日常训练中负荷的安排也应有所区别！但无论哪种项目负荷的安排，都应以提高单位训练时间里大的效益为准则。加强医务监督和恢复手段的运用负荷安排不当是造成运动损伤和过度疲劳的主要原因之一！因此，加强医务监督，尤其是监测负荷所产生的效应很重要.同时要教给运动员一些有关负荷及自我监督、控制和调整负荷的必要知识，使其与教练员更好地配合，以使负荷的安排符合运动员所能承担的水平！

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　　这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程，就称为训练适应！训练适应的作用体现在以下三个方面：首先，训练适应是人体机能不断提高的生物学！不断提高人体机能是运动训练的重要任务之现代的运动训练要求运动员大限度地挖掘其机能潜力！而人体机能的不断提高依赖于训练适应过程。只有提高对机体不断施加运动负荷的刺激，使其产生训练适应过程，才能使人体机能不断提高!其次，训练适应是发展竞技状态的生物学前提。

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　　随着现代科学技术的发展，在上述常用的训练方法的基础上，又不断出现许多新的训练方法。如根据训练方法对生理机能产生的影响及其本身的特点而形成的有氧训练法、无氧训练法、缺氧训练法和高原训练法！把控制论运用到运动训练领域后，出现了模式训练法。这种方法运用控制论的观点和方法，通过研究高水平运动员的训练和提高成绩的过程，确定一种佳发展的模式，使训练对象在形态、生理机能、运动素质、技术等方面按此模式的方向发展!若发生偏差，就立即查明原因，及时修正。

　　综合课就是在一次课上，身体、技术、战术的训练混合进行！训练课不同于其他体育课。各次课内容的选择，方法、手段的采用，以及运动负荷的确定，不仅要前后衔接，而且要与早操、比赛等其他活动统筹安排!强调个别对待与运动员自我控制相配合，为的是更好地从运动员的实际情况出发完成训练任务，同时也是为了培养、提高运动员独立训练的能力!专业设置适当地搭配负荷量和负荷强度训练过程中负荷的安排一般都呈现一种波浪起伏的状态，负荷的量和强度的变化，通常有三种搭配的形式；一是既加量又加强度，二是加强减量，三是加量减强度.

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　　当外界环境发生变化时，有机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不得不重新进行调整，以维持机体内外环境的相对平衡，这就是适应过程!适应是生物活动的基本规律之一，也是通过运动训练提高人体竞技能力和取得优异运动成绩的生物学基础!在运动训练中，引起适应过程的外界环境变化包括施加运动负荷、改变训练内容和变换训练环境与条件等!在运动训练中，主要是采用施加运动负荷等方法，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向校高机能水平的转化，从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对平衡。

　　训练计划运动训练计划、大纲及运动训练课制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环!计划包括：①多年训练计划（一般以某届全国运动会和奥林匹克运动会为期限，少年儿童运动员也可订6～8年的计划）；②全年训练计划；③阶段训练计划；④周训练计划；⑤课训练计划.训练大纲是根据训练的任务和训练对象的水平，科学地选择训练内容，并按一定的分类方法进行排列制订的!训练大纲包括理论知识、身体训练、技术训练、战术训练、心理训练等方面的基本内容。