瘦身方法建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥.运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上！稍瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。瘦身方法建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢!标准型定义：体重及体脂肪均合乎标准!瘦身方法建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型!强壮型定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

　　练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作!2．左右腿各50个垂直举腿。3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次.4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。沙漏型身材特征：上下身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的.练习步骤：1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。2．左右腿各50个垂直举腿。举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次!4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦。体型直尺型身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩.练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作.2．5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟!3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直！(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!)西洋梨型身材特征：下身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿.

　　唤醒肌肉开始，做两到三分钟的深呼吸！吸入时，使腹部鼓起，呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态！身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度！如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿.举腿时稍快，回落时稍慢。做20次.有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性.

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　　瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。过瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足！瘦身方法建议：饮食——多注意均衡营养的摄取！运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加.活力型定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型.瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。肌肉发达型定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员！

　　体型保持方法7：00晨起一杯白开水起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分、降低低血液粘稠度!通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出代谢物.另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦.7：05瘦身瑜珈，功效显著一天当中练习瑜伽的佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时！起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅！

　　结束的放松运动静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑!这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快！7：20沐浴在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服！而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为较佳！7：30空腹吃15颗干红枣红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜！