侧腰拉伸把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上.然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方.如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看.呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效.

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　　唤醒肌肉开始，做两到三分钟的深呼吸!吸入时，使腹部鼓起，呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉！对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动！对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态.身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度！如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿！举腿时稍快，回落时稍慢！做20次.有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性!

　　瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美！过瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足.瘦身方法建议：饮食——多注意均衡营养的摄取.运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。活力型定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。肌肉发达型定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员!

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝！黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!体型直尺型身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩！练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作!2．5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟.3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次.4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直.(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)西洋梨型身材特征：下身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿!

　　广义上来说，减肥，就是减少体重，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉!其实，现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了，而是为了雕塑体型!既然如此，瘦身是更好的选择！瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑体型!换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更削瘦，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了，根本不需要以减少的重量来激励自己！

　　瘦肥型定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。瘦身方法建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取！运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。微胖型定义：体重合乎标准，但体脂肪量高.是典型的现代人体型!瘦身方法建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩！运动-加强脂肪燃烧运动.肥胖型定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高!

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　　瘦身方法建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥!运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上.稍瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准.瘦身方法建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。标准型定义：体重及体脂肪均合乎标准.瘦身方法建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型！强壮型定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达.