唤醒肌肉开始，做两到三分钟的深呼吸！吸入时，使腹部鼓起，呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度!如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿!举腿时稍快，回落时稍慢!做20次！有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性.

　　瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评.概念一般人认为，瘦身就是减肥!其实，瘦身的含义比减肥更广！减肥，从字面意义上来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪！为什么不直接说多余的脂肪呢？因为现代人追求削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要减肥！

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!体型直尺型身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩!练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。2．5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟!3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次.4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直.(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦。)西洋梨型身材特征：下身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿.

日照减肥瘦身推荐

　　侧腰拉伸把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方.如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了!保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看!呼吸，然后换另外一侧!这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

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　　练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作.2．左右腿各50个垂直举腿!3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次！4．弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。沙漏型身材特征：上下身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的！练习步骤：1．25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作！2．左右腿各50个垂直举腿。举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次.4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

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　　瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美.过瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。瘦身方法建议：饮食——多注意均衡营养的摄取！运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加.活力型定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型!瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材.肌肉发达型定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员！