生活中常见的“隐形糖”零食像薯片、虾条、饼干、辣条等小零食，是“隐形糖”藏匿的一个集中地，这些食物含有大量的糖，而且这些零食又比较好吃，很容易一吃就停不下来，后吃进去大量的糖！菜肴我国很多菜肴在烹饪的时候，都会添加糖作为调料，比如说红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝、糖醋排骨、红烧肉等，一份红烧肉约含40~50克的糖。饮料为了能有一个好喝的口味，大多数的饮料当中都添加了大量的糖.比如我们常见的汽水类饮料、果汁类、奶茶类的饮料.

　　酱汁日常的酱汁通常也含有大量的糖，甚至有的吃起来不甜的酱汁也可能添加了很多糖分！像番茄酱、辣椒酱、沙拉酱、沙茶酱等都含有比较高的糖！“加工”麦片有的小伙伴在减肥时会吃些燕麦片，虽然纯燕麦片没有添加糖，减肥期间吃有助于减肥!但是市面上有很多燕麦片其实是加工麦片，加工麦片一般会添加糖或糖浆，有的产品还会添加砂糖、香精、奶精等，这样一来含糖量就高了。乳制品这里所说的乳制品不单单是指牛奶和豆奶，更多指的是乳制品替代品，比如豆浆、椰奶、杏仁露、乳酸菌饮料等，这些食品在制作的过程中也会添加不少的糖看完这些隐形糖食物您是不是恍然大悟呢？想要减少“隐形糖”的摄入，除了要少吃上述的食品外，还要学会看配料表和成分表！

　　但实际上，生活中的糖无处不在，它们只是暂时隐藏起来了。吃糖太多会导致肥胖和糖尿病，除此之外还可能导致“坏胆固醇”和三酯水平升高，诱发心脏病；而且还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病风险！对于在乎形象的人来说，吃糖过多还会加速衰老，让皮肤变差。WHO呼吁各国成人和儿童控制糖的摄入量，成年人每日游离糖的摄入量应小于当天摄取的全部能量的5%或者控制在25克以下。游离糖是指由厂商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖或砂糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖!

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