缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后!1次5—10分钟，1日2—3次！这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊!抖身治慢性病抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏.坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇！具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖.

　　秋季应顺应内蓄，阳气内收的养生需要.但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准!进人深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服!要清静养神秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起优郁的心绪.尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感！这时候好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷的情绪!中医根据“天人相应”的理论认为，秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态!

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　　适用于春季头痛、面肿及眼睛涩痒等症.延年散、陈皮120克、甘草60克共研细末，每次5克，每日1次。春季服用有助于食物的消化吸收！春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意养生保健！“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生健康原则!中医养生甩手治失眠每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状!具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭.

　　可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等！“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(膝肠肌)，旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩.春季卧姿调整养肝法春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气!每天临睡前做1次即可!方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。春季小便通利养肝法苏东坡(养生杂记)说:“要长生，小便清;要长活，小便洁！

　　其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳.时间3￣5分钟，亦可适当延长。揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化。具体方法：平躺，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针.按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准！一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。