每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则!如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑先兆发生，则应根据症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补！秋季养生秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节！但是气温由热转寒，早晚温差较大！此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，秋季养生保健必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气.

　　养生保健指保养、调养、颐养生命！即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的！春季养生春季，嫩芽初苞，万物复苏，白天渐长，太阳熙暖，万物推陈出新!农谚说得好:“立春雨水到，早起晚睡觉”;“一年之计在于春”.舒筋护肝健腿养生法肝主筋，舒筋活络是保护肝脏的重要方法！步骤如下:干洗腿:两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。

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　　秋季应顺应内蓄，阳气内收的养生需要.但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进人深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服!要清静养神秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起优郁的心绪!尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感!这时候好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷的情绪！中医根据“天人相应”的理论认为，秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态!

　　”小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常！而保持小便清洁、通利的方法有:少食.食少化速，则清浊易分.小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒.饱时气血充足，男性可以保持站立解小便;饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏的养护。春季简方养生保健法细辛散！细辛3克、炙甘草5克、川芍3克，水煎热呷，每日1次！适用于春季困倦明显者!菊花散、菊花、前胡、旋复花、白芍、玄参、防风各30克，共为末，临睡前用米汤调3克一6克送下！

　　但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情!每天下蹲可强肾中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到作用！具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板!下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，早晨做这套操，如果忘记了，中午定得补上.

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　　适用于春季头痛、面肿及眼睛涩痒等症！延年散、陈皮120克、甘草60克共研细末，每次5克，每日1次。春季服用有助于食物的消化吸收！春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意养生保健.“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生健康原则!中医养生甩手治失眠每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞!很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状!具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。

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　　夏季养生清心祛暑夏季五脏属心宜清补，心喜凉，宜食酸，如小麦、猪肉、李子、芹菜等！食物以性寒凉味酸为宜，不吃辛辣温燥的食品.但冷饮不要过度吃，以免伤及正气而引起病理变化！清热利湿生津止渴因津液消耗过多，宜清热生津止渴，因暑湿并重，应清热利湿、清暑化湿。长夏五脏属脾，宜淡补，脾恶湿，宜食味甘、性寒的食物！因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，因此不宜食用！健脾养胃补气益阴夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品。